為什麼約會時你總是焦慮？

今天一開始也先分享一個，我覺得價值滿滿的影片

【這是水 This is water】一段發人深省的畢業生演講

👉 https://www.youtube.com/watch?v=rdEf1hKCX_o

我大概是9年前看到這個影片。

看完之後印象非常深刻。

第一次瞭解到什麼是同理心。

同理心和想像力的關聯。

以及如何運用同理心，來面對社交的各種情形。

並且幫助自己轉念，從負面情緒轉到正面情緒。

沒空看影片嗎？沒關係，照慣例我幫大家做了影片重點整理：

讓我用約會的角度，重新詮釋這個影片的核心概念：

重點1：最重要的現實往往最難以察覺和談論，就像和魚解釋什麼是水

什麼意思？

影片一開始講了一個故事：

兩條年輕的魚在游泳，遇到一條老魚。

老魚問：「水怎麼樣？」

兩條年輕的魚繼續游，其中一條轉頭問另一條：

「什麼是水？」

這就是「這是水」的核心概念。

我們每天活在「水」裡，但我們從來沒有意識到「水」的存在。

在約會中，什麼是「水」？

「水」就是你的預設思維模式。

讓我給你看一個例子：

約會場景：

你約女生出來，她遲到了15分鐘。

你的預設思維（水）：

「她不尊重我」 「她不在乎我」 「她一定不喜歡我」

結果： 你生氣了，約會氣氛變差

但如果你意識到「水」的存在：

「也許她遇到塞車」 「也許她有急事」 「也許她真的很想來，但遇到困難」

結果： 你保持冷靜，約會氣氛很好

看出差別了嗎？

意識到「水」的存在，你就有能力選擇不同的思維方式。

重點2：生活中瑣碎和無聊之處，都是我們日常的一部分，不需要給予過度反應

在約會中的應用：

• 女生回訊息慢 → 不需要過度反應
• 約會時冷場 → 不需要過度反應
• 她說「我們當朋友就好」 → 不需要過度反應

這些都是日常的一部分。

過度反應只會讓事情變得更糟。

重點3：面對狗屎事情，我們是有能力去選擇要用什麼情緒來面對的

影片中提到：

面對上班辛勞工作、塞車、購物大排長龍等結帳等狗屎事情，我們是有能力去選擇要用什麼情緒來面對的。

在約會中的應用：

• 被拒絕 → 你可以選擇崩潰，也可以選擇學習
• 被已讀不回 → 你可以選擇生氣，也可以選擇放下
• 約會不順利 → 你可以選擇沮喪，也可以選擇反思

你有選擇的權利。

重點4：自我中心的思維是一種人類自我保護機制，是一種預設模式

但我們可以選擇更寬容、關懷他人的角度來看待事物。

約會中的自我中心思維：

「她為什麼不回我訊息？」（只想到自己）

更寬容的角度：

「她可能很忙，我等她有空再回」（想到對方）

當未經質疑的心智被放任時，它會變得暴躁和粗魯。「這是水」是一個呼籲同理心的演講。

重點5：除了我們，其實大家也同時都面臨著困境和挑戰

這是同理心的核心。

你覺得約會很難？

她也覺得約會很難。

你害怕被拒絕？

她也害怕被拒絕。

你不知道該說什麼？

她也不知道該說什麼。

大家都在面臨困境和挑戰。

在日常生活的平凡中找到同理心。

重點6：我們要學會獨立思考，對他人發揮想像力，充分意識到自己有選擇的權利

這種意識的選擇並非易事，需要付出意志和努力。

在約會中：

不要用預設思維（水）來判斷對方。

要對她發揮想像力：

• 她為什麼這樣說？
• 她現在的心情如何？
• 她需要什麼？

這需要意志和努力，但這會改變你的約會品質。

重點7：最終這種思維方式將決定你對於這個世界的看法，和你的生活品質

你選擇什麼樣的思維方式，就會有什麼樣的生活品質。

預設思維（水）：

「女生都很現實」 「約會都很難」 「我永遠找不到女朋友」

結果： 生活品質很差

有意識的選擇：

「有些女生現實，但也有很多女生不現實」 「約會有挑戰，但也有樂趣」 「我會找到適合我的人」

結果： 生活品質很好

看出差別了嗎？

為什麼約會時你總是焦慮？因為你活在「水」裡而不自知

讓我給你看幾個常見的「水」：

「水」1：她一定不喜歡我

約會場景：

你傳訊息給她，她兩小時後才回。

你的預設思維（水）：

「她一定不喜歡我，所以才不回我」

結果： 你焦慮、生氣、沮喪

有意識的選擇：

「她可能在忙，等她有空再回」

結果： 你保持冷靜，不焦慮

「水」2：我一定要表現完美

約會場景：

約會時你說錯話，氣氛有點尷尬。

你的預設思維（水）：

「完蛋了，我搞砸了，她一定覺得我很爛」

結果： 你越來越緊張，表現越來越差

有意識的選擇：

「說錯話很正常，我就做我自己」

結果： 你放鬆下來，表現更好

「水」3：約會就是要成功

約會場景：

約會結束，她說「我們當朋友就好」。

你的預設思維（水）：

「我失敗了，我很爛」

結果： 你崩潰、自責

有意識的選擇：

「這次約會我學到了一些東西，下次會更好」

結果： 你成長、進步

看出差別了嗎？

「水」就是你的預設思維，它決定了你的焦慮程度。

如何跳出「水」？答案是：活在當下

為什麼活在當下可以跳出「水」？

因為「水」是過去的經驗和未來的想像，而當下是真實的。

讓我給你看一個對比：

不活在當下（活在水裡）

約會場景：

你跟女生約會，但你的腦袋在想：

「等下要說什麼？」（未來） 「剛剛說錯話了嗎？」（過去） 「她喜不喜歡我？」（想像）

結果： 你沒有專注在當下，錯過了她的訊號

活在當下（跳出水）

約會場景：

你跟女生約會，你完全專注在：

「她現在在說什麼？」（當下） 「她現在的表情如何？」（當下） 「我現在的感受是什麼？」（當下）

結果： 你完全專注，捕捉到她的訊號，約會很順利

看出差別了嗎？

活在當下，讓你跳出「水」，看見真實。

【如何用輕鬆有趣的方式，鍛鍊活在當下這個重要能力？】

我們生活在資訊爆炸的年代。

生活中有太多雜訊干擾以及永遠看不完的文字影音。

導致心神不寧，無法專注。

忍不住對過去的經歷感到痛苦、對未來的充滿不確定性感到焦慮。

緊張憤怒厭惡煩躁憂慮充斥在我們的大腦，迫切想找到靜下來的方法。

16年來的演出經驗讓我深知：活在當下的重要性

在舞台上，也在生活中時時刻刻專注於當下，這是讓內心平靜充實喜樂的方法。

我的演出經驗包括：

• 脫口秀
• 喜劇
• 即興劇
• 舞台劇
• 影視作品
• 直播

每一次演出，都在訓練我活在當下。

因為在舞台上，你不能想過去，也不能想未來。

你只能專注在當下這一刻。

這個能力，改變了我的人生。

而透過遊玩即興表演遊戲，可以讓你用最輕鬆簡單有趣的方法，鍛鍊活在當下

為什麼即興能鍛鍊活在當下？

因為即興的核心，就是活在當下：

即興的三大特質

1. 你不知道下一秒會發生什麼→ 你不能計畫未來
2. 你必須接受當下發生的事→ 你不能後悔過去
3. 你必須在當下做出反應→ 你只能專注當下

這就是活在當下的訓練。

即興如何幫助你在約會中活在當下？

一般男生約會：

腦袋一直在想：

「等下要說什麼？」 「剛剛說錯話了嗎？」 「她喜不喜歡我？」

結果： 沒有專注在當下，錯過她的訊號

學過即興的男生約會：

完全專注在：

「她現在在說什麼？」 「她現在的表情如何？」 「我現在的感受是什麼？」

結果： 完全專注在當下，捕捉到她的訊號

看出差別了嗎？

即興訓練讓你在約會中活在當下。

真正的平靜，來自於意識到「水」的存在，有意識地選擇，並且活在當下。

就像影片說的：最終這種思維方式將決定你對於這個世界的看法，和你的生活品質。

現在，輪到你了。

如果你也想學會在約會時跳出「水」、不再被焦慮綁架，我把活在當下與情緒選擇的練法，都整理進《情場作弊代碼》電子報。

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關於作者

我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。

曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。

我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。