決定99%幸福感的三個關鍵

今天我想分享一下自己最近看到
馬克·曼森（Mark Manson）
在他的ＹＴ頻道影片 《決定99%幸福感的三個關鍵》

影片：決定99%幸福感的三個關鍵

大家都渴望幸福
像性愛一樣，人人都渴望擁有更多
但這樣往往會讓它變得過於複雜
市場上充斥著各種「幸福公式」的書籍和影片
讓大家以為幸福非得要費盡一番艱辛才能獲得

馬克·曼森（Mark Manson）
長年研究幸福
歸結為三個核心關鍵
其實這些關鍵可以決定99%的幸福感

1.距離 vs. 方向：幸福的關鍵在於選擇方向

• 多數人關注目標的「距離」，如賺多少錢、減多少體重，因為這些數字能向他人炫耀
• 真正影響幸福的是「方向」，即我們選擇的目標
• 若選擇錯誤目標，無論多努力，都不會抵達真正想去的地方
• 我們必須誠實面對自己：追求某件人事物，是因為自己真正想要，還是只是想要表現給他人看？

2.內在動機 vs. 外在動機

• 心理學將動機分為兩類：「內在動機」與「外在動機」。
• 內在動機來自個人樂趣與滿足，如興趣、熱情、天賦等，不需外界激勵
• 內在動機如一隻開心搖晃的貓，不需外力推動
• 外在動機如一隻被命令翻滾的狗，行動來自外界指令，而非自身意願
• 外在動機依賴獎勵、壓力或社會期望驅動，如工作、課業或家庭責任
• 當外在激勵消失，行動力也隨之消失
• 研究顯示，主要依靠內在動機的人較快樂，心理健康較佳
• 依賴外在動機者容易陷入無止境的等待與焦慮，期待外力指引方向
• 整個社會過度重視外在動機：錢、流量、訂閱數、按讚數、甚至朋友數量、吃過的妹子數量
• 在意這些外在條件，不會讓你變得更幸福
• 因為社會鼓勵的，永遠是好還要更好，多還要更多
  （我以前也很在乎這些數據，現在學佛之後，漸漸放下這些，不那麼在乎）
• 我們很難單純做自己喜歡的事情並獲得滿足，因為整個社會高度強調外在成就

3. 改善與自己的關係

• 內在動機來自個人樂趣與滿足，如興趣、熱情、天賦等，不需外界激勵
• 嚴酷的真相：你無法讓一個不快樂的人感到快樂
• 沒有人能讓你感到快樂，直到你對自己感到快樂
• 改善與他人的關係的最佳方法是改善與自己的關係

假設在一段關係中的兩人
一個人心理健康，充滿幸福
另一個人則有各種創傷和毒性
導致他們不斷感到缺乏幸福
你認為在這段關係中會發生什麼呢？
快樂的人會對不快樂的人說
「讓我來幫你解決這個問題」
他們分享自己的幸福，這在一段時間內或許有效
不健康的人感覺好一些
而健康的人則可以感到自己在幫助他人
但不健康的人很快就會需要更多的幸福
因此，伴侶一次又一次地給予
直到很快，兩個人都沒有任何幸福可言
有毒關係最恐怖的地方在於，它會武器化我們的同情心
並且用來對抗我們

我們看到親人受苦，心裡想
「我為他感到難過，我要試著幫助他。」
但這件事如果從一件變成了十件
我們就有可能變得空虛無力憤怒

所以透過改善和自己的關係
才能夠有效改善與他人的關係

如何改善和自己的關係呢？
由於篇幅有限
有空可以參考我過往的這些直播影片

【乾貨】男人如何讓自己豐盛，得到終極自由？所有秘訣大公開！｜
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影片：男人如何讓自己豐盛，得到終極自由？

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影片：如何打破慣性，跳脫無限迴圈？

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約會互動、脫單的重要關鍵是？｜東區德直播完整版

影片：有能力創造快樂，創造快樂的三種心態

幸福的方向得自己定，跟自己的關係也得自己修。想把這套向內經營的功夫練得更扎實，我整理在《情場作弊代碼》電子報裡了。

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關於作者

我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。

曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。

我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。