2026年9月3日 上午 11:20
情場致勝心法
「追女生不用什麼技巧，做自己就好。」這句話你大概被安慰過不只一次。
先給結論：這個方向本身沒有錯，錯在多數人套用的時候，套的是自己現在最卡的那個版本。站在角落不敢開口、傳訊息被已讀三天，你把這個自己做十年，結果不會改變。這篇拆解「做自己」為什麼常常變成擋箭牌，以及要做的到底是哪一個版本的自己。
我是東區德，43 歲的約會教練，教即興表達 13 年。25 歲以前我母胎單身，告白六次全敗，那幾年我最常拿來安慰自己的，就是這四個字。
我在諮詢裡看過很多次同一種情況。
一個男生去參加朋友的聚會，全場二十幾個人，他從頭到尾坐在角落滑手機。回家路上他跟自己說：我就是這種人，我不喜歡硬要 social。
這句話聽起來像自我接納。它實際的功能，是讓他不用面對「我剛剛不敢走過去」這件事。
問題出在它讓你什麼都不用改。反正一句我就是做自己，全部蓋過去，不用面對不敢開口，也不用面對已讀不回。
這句話很舒服。舒服到你願意一直單身。
如果你腦中還有一串「等我瘦下來」「等我存到錢」「等我比較會聊」才要開始，那多半是另一組限制型信念在替你做決定，我拆在限制型信念與社交焦慮裡。
問你一題：你在兄弟面前是什麼樣子？
多數人的答案是：講幹話很快、笑點很低、開玩笑不用打草稿、被酸了也接得住。那個人反應快、放鬆、敢玩。
然後一到喜歡的女生面前就整個當機。
那個會聊的你，才是真正的你。當機的那個，是被緊張罩住的版本。
所以「做自己」這句話真正的用法是：把兄弟面前那個版本，搬到有壓力的場合也拿得出來。
這件事在即興課上每一期都會發生。第一堂課有人站上台聲音在抖，講兩句就道歉。八堂課之後，同一個人在台上被丟一個沒聽過的設定，還笑得出來，還接得下去。他沒有變成另一個人，他只是把原本就有的那個版本，練到在壓力下也開得出來。
多數人腦中都有想法，只是想法排隊排太久，等排好的時候話題已經過去了。
這個能力可以練。即興訓練練的就是它：想到就說、講錯了笑著接受、接住對方丟過來的東西。這幾條心法跟背話術是相反的方向，差別我寫在即興表達課和話術課差在哪。
如果你的狀況是一開口就腦袋空白，那要先處理臨場當機這一關，方法在說話容易緊張、腦袋一片空白怎麼辦。
膽量是次數堆出來的。第一次走過去手會抖，第十次只剩一點緊張，第五十次你會開始覺得無聊。
順序是行動先來，自信跟在後面。很多人把它搞反，坐在原地等自信長出來再出門，結果等了三年。這個順序我用一個真實案例拆在先有自信還是先行動。
把兩件事放在一起看，「做自己就好」的完整版應該長這樣：先去把表達練起來，把膽量練出來，等你升級過，再來做自己。
這時候的做自己是有本錢的。你講的話是你真的想講的，反應是當下長出來的。這種狀態女生分辨得出來，因為背的東西撐不過三句。
而且這條路不需要你先變成另一個人。你要的那個版本已經在了，它現在只在兄弟面前出現而已。
從不敢開口到能自然把人約出來，中間的完整順序我寫成了 10 天免費電子報《情場作弊代碼》，其中第 2 封講的就是母胎單身怎麼跨出第一步。👉 免費訂閱《情場作弊代碼》
一、錄一段你跟兄弟講話的音檔。聽一次，你會發現那個人比你以為的有趣。那是你的基準線。
二、找一個沒有壓力的對象練開口。店員、櫃檯、同事都可以。目標只有一個：講出一句非必要的話。
三、把「我就是這種人」這句話禁掉一個禮拜。每次想講的時候，改成描述行為：我剛剛沒有走過去。
Q：那我到底要不要做自己？聽起來像是要我裝成另一個人。
要做，做的是你狀態好的時候那個版本。裝的定義是拿別人的東西套在自己身上，例如背一套跟你個性不合的台詞。把你在兄弟面前的反應搬到女生面前，那些話本來就是你的。
Q：我個性就是內向安靜，這樣也要改嗎？
內向跟不敢開口是兩件事。內向是你休息的方式，安靜的人一樣可以在對的場合聊得很好。要處理的是開口那一關，跟你多外向無關。場合怎麼挑我寫在內向者怎麼約會。
Q：練表達要練多久才看得到效果？
以我在課堂上看到的節奏，八到十次的實際練習會出現明顯差別，前提是每次都真的有開口。只看影片、只做筆記的那種累積不算數。
母胎單身怎麼開始？先有自信還是先行動
限制型信念與社交焦慮
即興表達課和話術課差在哪
說話容易緊張、腦袋一片空白怎麼辦
如何成為一個 chill guy
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我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。
曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。
我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。
