--- title: "聯誼技巧｜30 歲男生參加聯誼的 4 個準備，附自我介紹範例" slug: mixer-dating-tips-men-over-30 url: https://dioacademy.tw/posts/mixer-dating-tips-men-over-30 published_at: 2026-09-30 modified_at: 2026-09-30 author: "東區德" category: "約會實戰技巧" tags: ["30歲脫單", "聯誼自我介紹", "聯誼技巧", "聯誼"] access: public_access --- # 聯誼技巧｜30 歲男生參加聯誼的 4 個準備，附自我介紹範例 > 女生散場後還記得你，靠的是你坐在那張桌子上的狀態 By **東區德** - 約會教練｜即興表達教練｜脫口秀演員 | 2026-09-30 30 歲以後參加聯誼，想讓女生散場後還記得你，做好 4 件事就夠了：對每個人都一樣好、聲音放低放慢、自我介紹留一個觀點當記憶點、平常就有輸出。這 4 件事，長相、收入普通的人一樣做得到，適合已經跑過幾場聯誼、卻總是沒有下文的男生。 我 25 歲那年跟朋友主辦過一場換桌聯誼，30 個男生、30 個女生，我當主持人。後來在脫口秀和即興劇舞台上待了十幾年，現在是約會教練。下面這 4 件事，有舞台上的基本功，也有我在諮詢裡反覆遇到的狀況。 1. 對每個人都一樣好：聯誼全場都看在眼裡 整晚只圍著兩個正妹轉，全場都看在眼裡，包括那兩個正妹。 聯誼是一個會同時被很多人看見的場合。你怎麼對待沒興趣的人，大家看得跟你怎麼對待有興趣的人一樣清楚。對全場一個樣，正妹看到的你，才是一個穩定、不挑人討好的男人。 做法：其他女生講話，你一樣耐心聽。其他男生講話，你一樣開心接。換桌時每一桌都講到話，熱情不要全押在一個人身上。 2. 聲音放低、放慢：句子中間敢停一下 一緊張，語速就往上衝。講慢一點，句子中間敢停一下，聽起來就穩。 停頓在脫口秀、即興劇舞台上是基本功。梗講太快，台下根本來不及笑。適時停頓，更能突顯出你的從容自在。 我 20 歲參加過一次機車聯誼，鑰匙抽到一個女生，我負責載她上陽明山。一路上腦袋只想著下一句要講什麼，她才會覺得我有趣。想得太專心，忘了看路，結果脫隊了。過了 30 分鐘才騎到集合點，她一下車就抱著其他女生哭了。 後來我才知道，聊天只要好好接住她剛剛說的那句話。腦袋不用搶著準備下一句，速度自然就慢下來。 做法：講完一句，先在心裡數一拍再接下一句。她講完話，也先停一拍再回。 3. 聯誼自我介紹怎麼講？留一個觀點當記憶點 換桌制的聯誼，一晚會聽到很多個自我介紹。「我叫阿明，做工程師，喜歡看電影」這種自介，換到下一桌就被洗掉了。 沒有特別的興趣也沒關係。把你對最近一部劇、電影的看法講清楚，她就容易對你特別有印象。 聯誼自我介紹的三個句子： 名字，加一句你在做什麼 最近在看的一部劇或電影 你的看法，越具體越好：你注意到了什麼別人沒注意的地方 範例：「我是阿明，在做軟體。最近在追一部劇，大家都在討論男主角，我反而一直在看那個配角，他每次出場都在收拾別人留下的爛攤子。」 這段話做了兩件事：她記住你了，也拿到一個可以接的問題，「那個配角後來怎麼了？」聊天就從這裡開始。 自我介紹怎麼留記憶點、講話的快慢跟停頓，都可以在聯誼之前先練好。我在付費實體課「幽默自信表達課」帶的就是這兩件事：開課時先錄一次你的 60 秒自我介紹，兩天練完再錄一次，前後對照，回看自己怎麼說。看幽默自信表達課的課綱與開課時間 4. 平常就有輸出，臨場才講得出東西 會把想法紀錄下來、會 po 文、會發限動的人，臨場講得出來的東西，就是比別人深一層。 第 3 件的那句觀點，靠的是你平常有在想。聯誼前一晚才開始準備，腦袋裡只會剩下工作跟天氣。 我自己是獨生子，小時候很胖，社交零天分。後來在電視台工作、跑保險業務、上台講脫口秀，這三個地方都逼我每天在陌生人面前開口。講得出東西，是那幾年練出來的。想從日常開始練反應，可以參考幽默感怎麼培養的 5 個日常練法。 做法：每週在手機備忘錄寫下一部看過的劇或電影、一件工作上的小事，各用三句話寫你的看法。 還沒準備好，先別急著報名聯誼 在諮詢裡，我對一個內向的兄弟說過「你先不要去聯誼」。他當場傻眼，因為他來找我就是為了搞定聯誼。他工作穩定、收入不差、待人也真誠，但一走進十個人以上的場合就沉默。 一個在十人以上場合就會隱形的人，這時候花錢報名，等於拿真金白銀去驗證一件早就知道的事。那一次的挫敗感，可能讓你更不想去下一次。 先找一個能持續開口的環境，把社交肌肉養起來，再回來跑聯誼。如果問題出在平常根本遇不到新的人，可以先看單身很久怎麼辦？生活圈太窄的 3 個習慣。 聯誼常見問題 聯誼自我介紹要講多久？ 三到四句就夠：名字、在做什麼、一部最近在看的劇或電影、你的看法。講太長，她記住的反而更少。 聯誼一直沒有下文，是條件不夠嗎？ 條件會影響第一眼。散場後她記不記得你，靠的是上面這 4 件事，這 4 件都能練。聯誼後約到第一次見面，可以接著看第一次約會聊什麼。 下次聯誼坐下來之前 先別急著找全場最正的那個，請先準備好自己的狀態。 走進聯誼包廂的那一刻，你站在追求者還是獎品的位置，就決定了你整晚的結果。這 2 種位置，我寫在免費電子報《情場作弊代碼》第 1 封信。 免費訂閱《情場作弊代碼》 延伸閱讀 第一次約會聊什麼？3 個約會聊天話題，避免聊得順卻沒有下文 幽默感怎麼培養？16 年喜劇教練的 5 個日常練法 單身很久怎麼辦？生活圈太窄的 3 個習慣，和這週就能改的做法 關於作者我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。