--- title: "為什麼約會時你總是焦慮？" slug: live-in-the-present url: https://dioacademy.tw/posts/live-in-the-present published_at: 2023-08-07 modified_at: 2026-08-07 author: "東區德" category: "情場致勝心法" tags: ["約會技巧", "活在當下", "心態建立"] access: public_access --- # 為什麼約會時你總是焦慮？ By **東區德** - 約會教練｜即興表達教練｜脫口秀演員 | 2023-08-07 今天一開始也先分享一個，我覺得價值滿滿的影片【這是水 This is water】一段發人深省的畢業生演講👉 https://www.youtube.com/watch?v=rdEf1hKCX_o我大概是9年前看到這個影片。看完之後印象非常深刻。第一次瞭解到什麼是同理心。同理心和想像力的關聯。以及如何運用同理心，來面對社交的各種情形。並且幫助自己轉念，從負面情緒轉到正面情緒。沒空看影片嗎？沒關係，照慣例我幫大家做了影片重點整理：讓我用約會的角度，重新詮釋這個影片的核心概念：重點1：最重要的現實往往最難以察覺和談論，就像和魚解釋什麼是水什麼意思？影片一開始講了一個故事：兩條年輕的魚在游泳，遇到一條老魚。老魚問：「水怎麼樣？」兩條年輕的魚繼續游，其中一條轉頭問另一條：「什麼是水？」這就是「這是水」的核心概念。我們每天活在「水」裡，但我們從來沒有意識到「水」的存在。在約會中，什麼是「水」？「水」就是你的預設思維模式。讓我給你看一個例子：約會場景：你約女生出來，她遲到了15分鐘。你的預設思維（水）：「她不尊重我」 「她不在乎我」 「她一定不喜歡我」結果： 你生氣了，約會氣氛變差但如果你意識到「水」的存在：「也許她遇到塞車」 「也許她有急事」 「也許她真的很想來，但遇到困難」結果： 你保持冷靜，約會氣氛很好看出差別了嗎？意識到「水」的存在，你就有能力選擇不同的思維方式。重點2：生活中瑣碎和無聊之處，都是我們日常的一部分，不需要給予過度反應在約會中的應用：女生回訊息慢 → 不需要過度反應約會時冷場 → 不需要過度反應她說「我們當朋友就好」 → 不需要過度反應這些都是日常的一部分。過度反應只會讓事情變得更糟。重點3：面對狗屎事情，我們是有能力去選擇要用什麼情緒來面對的影片中提到：面對上班辛勞工作、塞車、購物大排長龍等結帳等狗屎事情，我們是有能力去選擇要用什麼情緒來面對的。在約會中的應用：被拒絕 → 你可以選擇崩潰，也可以選擇學習被已讀不回 → 你可以選擇生氣，也可以選擇放下約會不順利 → 你可以選擇沮喪，也可以選擇反思你有選擇的權利。重點4：自我中心的思維是一種人類自我保護機制，是一種預設模式但我們可以選擇更寬容、關懷他人的角度來看待事物。約會中的自我中心思維：「她為什麼不回我訊息？」（只想到自己）更寬容的角度：「她可能很忙，我等她有空再回」（想到對方）當未經質疑的心智被放任時，它會變得暴躁和粗魯。「這是水」是一個呼籲同理心的演講。重點5：除了我們，其實大家也同時都面臨著困境和挑戰這是同理心的核心。你覺得約會很難？她也覺得約會很難。你害怕被拒絕？她也害怕被拒絕。你不知道該說什麼？她也不知道該說什麼。大家都在面臨困境和挑戰。在日常生活的平凡中找到同理心。重點6：我們要學會獨立思考，對他人發揮想像力，充分意識到自己有選擇的權利這種意識的選擇並非易事，需要付出意志和努力。在約會中：不要用預設思維（水）來判斷對方。要對她發揮想像力：她為什麼這樣說？她現在的心情如何？她需要什麼？這需要意志和努力，但這會改變你的約會品質。重點7：最終這種思維方式將決定你對於這個世界的看法，和你的生活品質你選擇什麼樣的思維方式，就會有什麼樣的生活品質。預設思維（水）：「女生都很現實」 「約會都很難」 「我永遠找不到女朋友」結果： 生活品質很差有意識的選擇：「有些女生現實，但也有很多女生不現實」 「約會有挑戰，但也有樂趣」 「我會找到適合我的人」結果： 生活品質很好看出差別了嗎？為什麼約會時你總是焦慮？因為你活在「水」裡而不自知讓我給你看幾個常見的「水」：「水」1：她一定不喜歡我約會場景：你傳訊息給她，她兩小時後才回。你的預設思維（水）：「她一定不喜歡我，所以才不回我」結果： 你焦慮、生氣、沮喪有意識的選擇：「她可能在忙，等她有空再回」結果： 你保持冷靜，不焦慮「水」2：我一定要表現完美約會場景：約會時你說錯話，氣氛有點尷尬。你的預設思維（水）：「完蛋了，我搞砸了，她一定覺得我很爛」結果： 你越來越緊張，表現越來越差有意識的選擇：「說錯話很正常，我就做我自己」結果： 你放鬆下來，表現更好「水」3：約會就是要成功約會場景：約會結束，她說「我們當朋友就好」。你的預設思維（水）：「我失敗了，我很爛」結果： 你崩潰、自責有意識的選擇：「這次約會我學到了一些東西，下次會更好」結果： 你成長、進步看出差別了嗎？「水」就是你的預設思維，它決定了你的焦慮程度。如何跳出「水」？答案是：活在當下為什麼活在當下可以跳出「水」？因為「水」是過去的經驗和未來的想像，而當下是真實的。讓我給你看一個對比：不活在當下（活在水裡）約會場景：你跟女生約會，但你的腦袋在想：「等下要說什麼？」（未來） 「剛剛說錯話了嗎？」（過去） 「她喜不喜歡我？」（想像）結果： 你沒有專注在當下，錯過了她的訊號活在當下（跳出水）約會場景：你跟女生約會，你完全專注在：「她現在在說什麼？」（當下） 「她現在的表情如何？」（當下） 「我現在的感受是什麼？」（當下）結果： 你完全專注，捕捉到她的訊號，約會很順利看出差別了嗎？活在當下，讓你跳出「水」，看見真實。【如何用輕鬆有趣的方式，鍛鍊活在當下這個重要能力？】我們生活在資訊爆炸的年代。生活中有太多雜訊干擾以及永遠看不完的文字影音。導致心神不寧，無法專注。忍不住對過去的經歷感到痛苦、對未來的充滿不確定性感到焦慮。緊張憤怒厭惡煩躁憂慮充斥在我們的大腦，迫切想找到靜下來的方法。16年來的演出經驗讓我深知：活在當下的重要性在舞台上，也在生活中時時刻刻專注於當下，這是讓內心平靜充實喜樂的方法。我的演出經驗包括：脫口秀喜劇即興劇舞台劇影視作品直播每一次演出，都在訓練我活在當下。因為在舞台上，你不能想過去，也不能想未來。你只能專注在當下這一刻。這個能力，改變了我的人生。而透過遊玩即興表演遊戲，可以讓你用最輕鬆簡單有趣的方法，鍛鍊活在當下為什麼即興能鍛鍊活在當下？因為即興的核心，就是活在當下：即興的三大特質你不知道下一秒會發生什麼 → 你不能計畫未來你必須接受當下發生的事 → 你不能後悔過去你必須在當下做出反應 → 你只能專注當下這就是活在當下的訓練。即興如何幫助你在約會中活在當下？一般男生約會：腦袋一直在想：「等下要說什麼？」 「剛剛說錯話了嗎？」 「她喜不喜歡我？」結果： 沒有專注在當下，錯過她的訊號學過即興的男生約會：完全專注在：「她現在在說什麼？」 「她現在的表情如何？」 「我現在的感受是什麼？」結果： 完全專注在當下，捕捉到她的訊號看出差別了嗎？即興訓練讓你在約會中活在當下。真正的平靜，來自於意識到「水」的存在，有意識地選擇，並且活在當下。就像影片說的：最終這種思維方式將決定你對於這個世界的看法，和你的生活品質。現在，輪到你了。如果你也想學會在約會時跳出「水」、不再被焦慮綁架，我把活在當下與情緒選擇的練法，都整理進《情場作弊代碼》電子報。👉 免費訂閱《情場作弊代碼》電子報延伸閱讀為什麼追求自由的男人最有魅力？人活在世界上最重要的事情關於作者我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。