--- title: "幽默感怎麼培養？16 年喜劇教練的 5 個日常練法" slug: how-to-develop-sense-of-humor url: https://dioacademy.tw/posts/how-to-develop-sense-of-humor published_at: 2026-08-01 modified_at: 2026-08-07 author: "東區德" category: "自信與表達力" tags: ["說話技巧", "即興表達", "脫口秀", "幽默感"] access: public_access --- # 幽默感怎麼培養？16 年喜劇教練的 5 個日常練法 By **東區德** - 約會教練｜即興表達教練｜脫口秀演員 | 2026-08-01 幽默感怎麼培養？網路上的答案多半是多看喜劇、多觀察、保持樂觀，寫的人自己不好笑。我做了 16 年喜劇，脫口秀、即興劇、素描喜劇都教，我可以告訴你：喜劇演員練好笑，用的是一套很具體的職業訓練法，而且一般人可以直接搬去日常用。我是東區德，台北的即興表達教練。我開始講脫口秀的前一整年也很不好笑，台下常常安靜到聽得見冷氣聲。後來把我變好笑的，就是下面這 5 個練法。每一個都有明確的動作，今天就能開始。先講清楚：幽默感是肌肉，練了才會長很多人以為幽默感是天生的，有就有、沒有就認命。我帶過超過 1000 位學員，看到的事實剛好相反：課堂上進步最快的，常常是一開始最木訥的那批人，因為他們每個練習都認真做。幽默感的本質是觀察、同理心加上換位思考，這三樣都是可以訓練的能力。差別只在你用什麼方法練、有沒有持續練。看喜劇、當個快樂的觀眾當然舒服，但光看不會變好笑，就像看健身影片不會長肌肉。下面 5 個練法，每個都要你動手。練法 1：每天 3 行好笑筆記脫口秀演員都有一本素材筆記。不用寫段子，只要每天睡前寫下 3 件今天讓你覺得好笑、荒謬或彆扭的小事，一件一行。捷運上有人拿雨傘當劍耍、主管開會把「賦能」講了十一次、你自己出門穿了兩隻不同的襪子，都算。這個練習訓練的是幽默感的第一塊肌肉：發現好笑的眼睛。寫兩個禮拜你會發現，你開始在事情發生的當下就看到笑點，而以前它們只是默默流過去。練法 2：一個哏講三次這是脫口秀圈的鐵律：段子是改出來的。演員會拿同一個段子跑好幾場 open mic，每講一次就依現場反應修一版。日常版這樣做：這週遇到一件糗事，分別講給三個不同的人聽。第一次講完，注意對方在哪裡笑、哪裡沒反應；第二次把沒人笑的部分刪掉、把有反應的細節放大；第三次你會得到一個精煉版。做完一輪你就懂了：好笑很少是即興天分，多半是迭代出來的。練法 3：把「超好笑」換成畫面不好笑的人講事情有一個共同習慣：用結論代替畫面。「昨天超好笑的」「他整個人超尷尬」，聽的人只收到你的評分，沒收到內容。練法是強迫自己講細節。把「他超尷尬」換成「他伸出手要握，對方鞠躬，他只好把手抬起來假裝撥頭髮」。畫面自己會好笑，你連笑點都不用下。每天挑一件事練習用三句話把畫面講出來，禁止出現「超好笑」「超扯」這類評分詞。練法 4：講完自己先笑，冷場不救場阻止大多數人變幽默的東西，其實是怕冷場。怕講了沒人笑，所以乾脆不講，於是永遠沒有練習量。即興訓練有一個核心心法叫讚頌失敗：搞砸了，笑著留在場上。日常版是，你覺得好笑的事就講，講完自己先笑；對方沒反應，輕鬆補一句「好，這個只有我覺得好笑」，然後繼續聊。這句話本身常常比原本的哏更好笑。冷場處理得從容，你就拿到了無限次的練習額度。練法 5：自嘲，但守住安全邊界自嘲是最安全的幽默起手式，因為開玩笑的對象是你自己，沒有人會受傷。拿自己的小失誤、小怪癖開刀：路痴、記不住人名、看恐怖片會叫。但有一條邊界要守住：自嘲的是「行為」，別動到「價值」。笑自己是路痴可以，一直說自己很廢很沒用，那是自貶，聽的人只會尷尬和心疼。分寸的判斷方式很簡單：講完這句，你自己是真的覺得好笑，還是希望別人否認它？前者是自嘲，後者是討拍。一個要避開的坑：背笑話背網路笑話、背段子，是最直覺也最沒用的路。借來的哏跟你這個人沒有連結，講出來就是刻意，而且笑話會過期。上面 5 個練法全部從你自己的生活長出來，這種幽默別人搶不走。想深入理解幽默與刻意搞笑在互動裡的差別，可以看幽默上對下、搞笑下對上這篇。想有人現場帶你練這 5 個練法自己做就有效，進步速度的差別在有沒有人給你即時回饋。我開的幽默自信表達課是台北兩天 12 小時實體班：幽默生成四法、說故事、自我介紹改造，全部拿你自己的生活素材當場練，教練逐一回饋。零表演基礎可以上，首班候補中。想把幽默用在約會場景，先看約會展現幽默的 5 個練習方法。我也把整套即興心法寫成了 10 天免費電子報。👉 免費訂閱《情場作弊代碼》10 天電子報常見問題 FAQQ：培養幽默感要先變外向嗎？免。內向的人觀察力通常更細，寫好笑筆記和講畫面這兩個練法反而佔優勢。幽默感考的是看事情的角度，音量大小沒有關係。Q：每天要花多少時間練？好笑筆記 3 分鐘、畫面練習挑一件事講，加起來不到 10 分鐘。一個哏講三次是把本來就會發生的聊天拿來當練習場，零額外時間。重點在天天做，量比長度重要。Q：練多久會有感？以課堂經驗，好笑筆記寫兩週，發現笑點的速度就會有感提升；一個哏講三次做一個月，你身上會開始有幾個講得順的招牌小故事。幽默感的複利來自素材累積，越練越快。Q：講了沒人笑，很尷尬怎麼辦？先接受一件事：喜劇演員的段子也常常死在台上。冷場的標準處理是自己先笑加一句「這個只有我覺得好笑」，把場接回來。冷場處理得好看，本身就是一種幽默。關於作者我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。