--- title: "決定99%幸福感的三個關鍵" slug: edm0406 url: https://dioacademy.tw/posts/edm0406 published_at: 2025-04-06 modified_at: 2026-08-07 author: "東區德" category: "其他乾貨好文" tags: ["幸福感", "自我價值", "心態建立"] access: public_access --- # 決定99%幸福感的三個關鍵 > 幸福不需要一番艱辛才能獲得 By **東區德** - 約會教練｜即興表達教練｜脫口秀演員 | 2025-04-06 今天我想分享一下自己最近看到馬克·曼森（Mark Manson）在他的ＹＴ頻道影片 《決定99%幸福感的三個關鍵》影片：決定99%幸福感的三個關鍵大家都渴望幸福像性愛一樣，人人都渴望擁有更多但這樣往往會讓它變得過於複雜市場上充斥著各種「幸福公式」的書籍和影片讓大家以為幸福非得要費盡一番艱辛才能獲得馬克·曼森（Mark Manson）長年研究幸福歸結為三個核心關鍵其實這些關鍵可以決定99%的幸福感1.距離 vs. 方向：幸福的關鍵在於選擇方向多數人關注目標的「距離」，如賺多少錢、減多少體重，因為這些數字能向他人炫耀真正影響幸福的是「方向」，即我們選擇的目標若選擇錯誤目標，無論多努力，都不會抵達真正想去的地方我們必須誠實面對自己：追求某件人事物，是因為自己真正想要，還是只是想要表現給他人看？2.內在動機 vs. 外在動機心理學將動機分為兩類：「內在動機」與「外在動機」。內在動機來自個人樂趣與滿足，如興趣、熱情、天賦等，不需外界激勵內在動機如一隻開心搖晃的貓，不需外力推動外在動機如一隻被命令翻滾的狗，行動來自外界指令，而非自身意願外在動機依賴獎勵、壓力或社會期望驅動，如工作、課業或家庭責任當外在激勵消失，行動力也隨之消失研究顯示，主要依靠內在動機的人較快樂，心理健康較佳依賴外在動機者容易陷入無止境的等待與焦慮，期待外力指引方向整個社會過度重視外在動機：錢、流量、訂閱數、按讚數、甚至朋友數量、吃過的妹子數量在意這些外在條件，不會讓你變得更幸福因為社會鼓勵的，永遠是好還要更好，多還要更多（我以前也很在乎這些數據，現在學佛之後，漸漸放下這些，不那麼在乎）我們很難單純做自己喜歡的事情並獲得滿足，因為整個社會高度強調外在成就3. 改善與自己的關係內在動機來自個人樂趣與滿足，如興趣、熱情、天賦等，不需外界激勵嚴酷的真相：你無法讓一個不快樂的人感到快樂沒有人能讓你感到快樂，直到你對自己感到快樂改善與他人的關係的最佳方法是改善與自己的關係假設在一段關係中的兩人一個人心理健康，充滿幸福另一個人則有各種創傷和毒性導致他們不斷感到缺乏幸福你認為在這段關係中會發生什麼呢？快樂的人會對不快樂的人說「讓我來幫你解決這個問題」他們分享自己的幸福，這在一段時間內或許有效不健康的人感覺好一些而健康的人則可以感到自己在幫助他人但不健康的人很快就會需要更多的幸福因此，伴侶一次又一次地給予直到很快，兩個人都沒有任何幸福可言有毒關係最恐怖的地方在於，它會武器化我們的同情心並且用來對抗我們我們看到親人受苦，心裡想「我為他感到難過，我要試著幫助他。」但這件事如果從一件變成了十件我們就有可能變得空虛無力憤怒所以透過改善和自己的關係才能夠有效改善與他人的關係如何改善和自己的關係呢？由於篇幅有限有空可以參考我過往的這些直播影片【乾貨】男人如何讓自己豐盛，得到終極自由？所有秘訣大公開！｜千萬別買川普幣！｜東區德直播完整版影片：男人如何讓自己豐盛，得到終極自由？在你身上相同遭遇一再上演？｜如何打破慣性，跳脫無限迴圈？｜自我敘事有多重要？｜東區德直播完整版影片：如何打破慣性，跳脫無限迴圈？有能力創造快樂，才有能力感受快樂｜創造快樂的三種心態｜約會互動、脫單的重要關鍵是？｜東區德直播完整版影片：有能力創造快樂，創造快樂的三種心態幸福的方向得自己定，跟自己的關係也得自己修。想把這套向內經營的功夫練得更扎實，我整理在《情場作弊代碼》電子報裡了。👉 免費訂閱《情場作弊代碼》電子報延伸閱讀為什麼追求自由的男人最有魅力？關於作者我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。