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title: "改變你的『怕拒體質』"
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published_at: 2025-02-23
modified_at: 2026-08-07
author: "東區德"
category: "其他乾貨好文"
tags: ["心態建立", "自我價值", "自信"]
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# 改變你的『怕拒體質』

> 你也因爲怕被女生拒絕，而一昧的付出嗎？

By **東區德** - 約會教練｜即興表達教練｜脫口秀演員 | 2025-02-23

我的一位學員夥伴之前在直播中和我分享他很難拒絕女生的要求儘管那個女生不是他的菜也只是從交友軟體認識第一次約出來見面女生就直接開始推銷她的產品然後產品也幾乎用不上但他最後還是買了…聽完夥伴的分享坦白說，有點顛覆我的三觀和認知我自己這十年來好像很少遇到這種狀況但的確可能有些人是很難拒絕別人的要求的而這很可能與缺乏自信有關為何不擅拒絕可能源於缺乏自信？1. 害怕被討厭或拒絕 • 缺乏自信的人通常過度在意別人的看法，認為拒絕會讓自己變得不受歡迎，甚至被孤立2. 低自我價值感 • 當一個人對自己評價過低時，容易透過取悅他人來獲得價值感3. 害怕衝突，逃避對抗 • 缺乏自信的人可能不擅長處理衝突，擔心拒絕會引發爭執，導致關係破裂或對方不開心4. 取悅型人格（People-Pleasing） • 部分人習慣透過滿足他人來換取肯定如何改善『不擅拒絕』的問題？ 1. 建立自我價值感 • 練習正向自我肯定（Affirmations），告訴自己：「我的需求和感受同樣重要」• 記錄自己的成就，提醒自己值得尊重2. 學會設立界限（Set Boundaries） • 訂立清楚的個人界限，例如「下班後不回覆工作訊息」、「不免費提供專業服務」• 練習簡單而堅定的拒絕語句，例如：「謝謝你的邀請，但這週我有其他安排」3. 降低對拒絕的恐懼• 記住：拒絕是一種自我保護。對方可能會失望，但不會因此討厭你• 可用「迂迴拒絕法」來減少壓力例如：「這個計畫很棒，但我現在沒辦法參與，希望下次能幫上忙！」4. 練習勇敢表達意見 • 平時多練習發表自己的觀點，即使只是小事 例如：「我比較喜歡義大利菜，勝過日式料理」5. 處理「被拒絕焦慮」 • 練習接受別人對自己的拒絕，這能幫助自己降低對「拒絕」的過度解讀上週末結束了非常充實開心的A19即興表演課對我來說看到學員帶著笑容和收穫滿滿的感覺回去是最有成就感的A19學員回饋：• 這堂課程非常適合大家來上課﹐同學與自己有越投入效果越好的感受﹐ 如果是免費課程﹐同學之間反而比較不投入﹐整體效果反而會下降﹐ 課程看似簡單仔細思考有許多深意﹐課程遊戲銜接的很棒﹐ 不會有空白的感覺﹐娛樂與學習兼具的課程。 • 在這兩週的即興表演課程中，充斥歡笑與諸多關於即興喜劇的知識，德哥以循序漸進的方式， 手把手帶領我們，一邊學習一邊練習，讓人如溫水煮青蛙般，不知不覺踏入即興戲劇的殿堂。 課程不僅能激發創意，更提升反應力與溝通力，讓人沉浸於即興的無限可能， 而且深入淺出，讓我們體會到其運用於日常、兩性與職場的可能性，收穫滿滿！ • 德哥教學就是讚！東區德學會拒絕、把界限守住，是建立自信的第一步。想把這套內在強度練起來，我把整套做法都放進《情場作弊代碼》電子報裡了。👉 免費訂閱《情場作弊代碼》電子報延伸閱讀為什麼你越追女生，越得不到？建立「高價值框架」讓你成為獎品而非追求者摔得夠慘，人生才站得夠穩：自信是這樣練出來的關於作者我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。