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title: "答應我 要先讓自己開心"
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published_at: 2025-01-12
modified_at: 2026-08-07
author: "東區德"
category: "其他乾貨好文"
tags: ["豐盛感", "自我價值", "心態建立"]
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# 答應我 要先讓自己開心

By **東區德** - 約會教練｜即興表達教練｜脫口秀演員 | 2025-01-12

在努力自我提升之前，自己先開心起來有多重要？在現今這個講求效率與成就的時代許多人都把「努力」視為邁向成功唯一途徑從小我們聽大家都說「愛拼才會贏」認為只要不斷努力，終究會有所收穫但這樣的觀念忽略了一個關鍵問題：如果不快樂，成功的習慣能維持下去嗎？成長的本質是痛苦，但不必全然痛苦成長過程中難免會經歷痛苦與挫折就像健身時，肌肉必須經歷撕裂和修復才能變得更強壯學習新技能也無法避免失敗和犯錯而自信的建立更是要勇敢面對尷尬與自我懷疑所有的成長，都伴隨著某種程度的犧牲與不適因此許多成功人士強調「No pain, no gain（不痛苦就無法收穫）」似乎有其道理但如果痛苦過於強烈往往會導致我們無法持續下去壓力與焦慮會讓我們抗拒、倦怠放棄原本對自己有益的習慣痛苦固然無法避免但我們可以學會找到「痛並快樂著」的方法轉換焦點，擁抱過程透過調整焦點來改變我們對於整個鍛鍊過程的感受與其專注在短暫的不適不如將注意力放在自身有無小小的進步例如：把焦點放在今天約會過程中有哪些地方自己做得比以前好過程中✅ 懂得鼓勵自己冒險的勇氣不論結果好不好都該給自己一個大大的擁抱✅ 記錄自己的情緒和進步透過書寫和反思將每一次的挑戰視為成長的印記日後回頭看，會發現自己已經比過去更強大這樣不僅能幫助我們理解自己的情緒也能讓我們用更正面的角度面對挑戰✅ 努力不是萬靈丹，選擇比努力更重要成功，往往來自於正確的選擇與策略努力固然重要，但如果方向錯誤越努力只會讓人離目標越遠在財務上，想要增加收入應該選對賽道，善用槓桿讓資源和時間發揮最大效益在感情中，如果把心力投注在不對的人身上結果只會讓雙方更加痛苦✅ 懂得審視自己的處境真正想要的是什麼選擇適合你的人、事、物、方法才能事半功倍結語當我們內心感到快樂、滿足才有動力面對挑戰持續投入自我成長如果過度壓抑自己的情緒逼迫自己進步，最終可能會因為壓力過大而放棄自我提升，是正確的選擇與持續的行動並從過程中獲得快樂和成就感如此一來自我提升將是一次充滿意義和喜悅的冒險影片：一起了解女人心（直播）我和好倫、Kimiko做的新節目沒有笨問題最新一集上架～葬禮真的有必要嗎～影片：沒有笨問題 葬禮真的有必要嗎先讓自己開心，是你能持續變強的前提。整套讓你從容面對約會的心態，我都放在電子報裡了。👉 免費訂閱《情場作弊代碼》電子報延伸閱讀人活在世界上最重要的事情摔得夠慘，人生才站得夠穩：自信是這樣練出來的關於作者我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。