--- title: "五件戒掉可以變得更好的事情" slug: edm-0302 url: https://dioacademy.tw/posts/edm-0302 published_at: 2025-03-02 modified_at: 2026-08-07 author: "東區德" category: "其他乾貨好文" tags: ["自律", "自我價值", "心態建立"] access: public_access --- # 五件戒掉可以變得更好的事情 By **東區德** - 約會教練｜即興表達教練｜脫口秀演員 | 2025-03-02 在過往的電子報裡我們聊了很多該做什麼、如何做得更好讓我們在生活與感情上取得突破今天，我們換個角度來談談那些不該做的事情很多時候，會影響到我們生命最多的往往是那些我們決定不做哪些事情以下我列出了五件如果能狠下心戒掉保證你在生活、職場、感情都能更上一層樓一｜放下不健康的習慣你可能覺得偶爾熬夜、偶爾喝點小酒沒什麼 但「偶爾」這個詞就像 Tinder 上的「我對任何條件都沒有要求」 都是在騙人騙自己​> 固定作息：如果你還在熬夜滑手機、週末補眠到中午，那你的身體跟意志力都會變得像一台沒電的 iPhone，說關機就關機​> 一週三次運動量，每次30分鐘UP：不一定要健身房爆汗，打籃球、跑步、甚至快走都行，重點是讓自己動起來。畢竟當你運動習慣養成，身材線條變好，連穿衣服都更有型​> 不喝酒、不抽煙：煙酒都是對身體害無一利的東西，網路上說偶爾喝點酒對身體好，那都是酒商在騙你的，事實研究證明就是沒半點好處 如果你朋友對你說，或你對自己說，「偶爾」喝點小酒沒問題，別忘了我們剛剛是怎麼講「偶爾」的，呵呵 二｜ 不沉迷干擾 ​​每天早上滑手機，你是先看新聞，還是先打開 IG？反正兩者都一樣糟。 如果你的日常充滿負面新聞、八卦，甚至是網紅吵架 那你的情緒也會跟著起伏不定 ​​> 停止消費垃圾新聞：標題黨的「震驚！他竟然這麼做了！」會讓你點進去，結果內容根本沒營養​> 避免無謂的網路爭論：你不會因為在留言區戰贏一個陌生人，就變得更有魅力；反而會浪費時間，還可能讓自己的心情變差​> 減少社群媒體的毒害：如果你滑 IG、抖音，發現別人的人生好像都比你成功，那你該知道，這些都是「精修」過的片段 三｜不接觸有毒人群你身邊是不是有那種朋友，每次見面都在抱怨，充滿負能量，或者總是想從你身上撈點什麼？ 這種人不只影響心情，還可能拖累你的成長​> 總是負能量的朋友：如果每次聊天都是「這傢伙好爛」、「我又被公司坑了」，那這些對話只會讓你陷入同樣的情緒漩渦​> 佔便宜的人：他們總是習慣性讓你請客、借錢不還，長久下來，你的資源都被掏空了​> 不上進的人：如果你的朋友圈只會討論哪裡好玩，卻從不聊目標和成長，那這圈子可能不會讓你變得更好記住：「你是你最常接觸的五個人的平均值」，在各方面都是如此。與其浪費時間在這些人身上，不如去結交那些能讓你成長的夥伴。 四｜拒絕不利的機會有時候，我們太怕錯過機會，怕拒絕別人，就沒有下次的機會了 當一個機會出現在你面前，別急著答應，先問問自己：​> 薪資和時長合理嗎？ 如果這份工作薪水低、工時長，還沒什麼發展空間，那你是不是該考慮別的選擇？​> 這能讓我成長嗎？ 一些機會看似不錯，但如果它讓你停滯不前，那你該考慮是否值得投入時間​> 這符合我的長遠目標嗎？ 別為了短期利益，放棄長遠價值。真正有價值的機會，應該是讓你往更好的方向前進 五｜遠離戰鬥（不跟豬打架）你可能聽過這句話：「別和豬打架，因為你會弄髒自己，而豬卻樂在其中。」​> 無謂的爭吵，真的不值得：如果有人挑釁你、嘲諷你，與其生氣回擊，不如學會微笑轉身，讓他自己在原地尷尬​> 社交場合的爭執，能躲就躲：你不需要證明自己永遠是對的，有時候，真正聰明的人是懂得選擇沈默的人​> 愛情裡的「戰爭」，適時讓步：兩性關係裡，很多時候真正的重點是「你們想不想一起變好」，學會溝通​人生的成長，往往藏在「不要做什麼」裡 如果你能開始：規律作息、健康生活少看垃圾新聞、遠離網路干擾斷捨離有毒人際關係學會拒絕不好的機會避免無謂的爭鬥你會變得更專注、更有品質，也更容易吸引到好的人與機會東區德戒掉壞習慣是重要的第一步，把吸引力和心態系統練起來，才能真正翻身。👉 免費訂閱《情場作弊代碼》電子報延伸閱讀人活在世界上最重要的事情摔得夠慘，人生才站得夠穩：自信是這樣練出來的關於作者我是東區德，台北的即興表達教練，也是脫口秀與即興劇演員。25 歲前我母胎單身，告白 6 次全敗，30 歲被朋友拖去上即興課，才發現約會跟即興是同一套：對方不會照你的劇本走。把即興融進約會之後，學費我照樣繳好繳滿，在北京被當時女友借錢失聯，還被她誣告進派出所做筆錄，交往幾段全撐不過三個月。每個雷我都親自踩過、拆過一遍，才磨出現在教的這套系統，現在教即興表達 13 年，累積超過 600 次個人約會經驗、超過 1,000 名跨課程累計學員，與女友穩定交往 4 年。曾是中國最大劇團開心麻花的簽約演員與專任即興教練，賀瓏夜夜秀第一季編劇，訓練背景來自美國芝加哥 The Second City 與洛杉磯 UCB，指導過百靈果凱莉、Ken、黃豪平、超粒方等表演者。我在台北開實體課，用即興心法幫害怕社交、容易緊張、腦袋一片空白的人，練出放鬆又自信的臨場反應。想上課或看開課時間，到 東區德學院 看課程，或免費訂閱電子報。